« Je ne suis pas assez bien. »
« Je ne vais pas y arriver. »
« Les autres sont meilleurs que moi. »
« Je dois être parfaite pour être appréciée. »
« Si quelqu’un me rejette, c’est qu’il y a quelque chose qui ne va pas chez moi. »
Ces phrases peuvent sembler être de simples pensées. Pourtant, lorsqu’elles se répètent et que nous finissons par les considérer comme des vérités, elles peuvent profondément influencer notre manière de nous comporter, de faire des choix et même de nous percevoir.
C’est ce que l’on appelle couramment les croyances limitantes.
Et si ce sujet me parle autant aujourd’hui, c’est aussi parce que j’ai pu observer mes propres croyances au cours de mon cheminement personnel.
Pendant longtemps, je n’avais pas forcément conscience de certaines d’entre elles. Je pouvais simplement constater leurs conséquences : vouloir bien faire, rechercher l’approbation, me remettre facilement en question ou parfois accorder beaucoup trop d’importance au regard des autres.
C’est en travaillant sur moi que j’ai progressivement compris qu’au-delà de mes réactions se trouvaient parfois des croyances profondes sur moi-même, sur ma valeur ou sur ce que je pensais devoir être pour être appréciée.
Et c’est justement ce qui est intéressant avec les croyances : nous ne réalisons pas toujours qu’il s’agit de croyances.
Nous pensons simplement que c’est la réalité.
Je suis Candice Devin, psychopraticienne à Chambéry, spécialisée dans l’accompagnement émotionnel et corporel. Dans cet article, je vais vous aider à comprendre ce que sont les croyances limitantes, comment elles peuvent se construire et surtout comment commencer à les identifier pour ne plus les laisser diriger inconsciemment certains aspects de votre vie.
1. Qu’est-ce qu’une croyance limitante ?
Les croyances limitantes sont une conviction que vous avez progressivement intégrée sur vous-même, sur les autres ou sur le monde et qui peut aujourd’hui limiter vos comportements ou vos possibilités.
Elle peut concerner votre valeur :
« Je ne suis pas assez intéressant. »
Vos capacités :
« Je suis incapable de faire ça. »
Les relations :
« On finit toujours par m’abandonner. »
L’argent :
« Je ne pourrai jamais bien gagner ma vie. »
Ou encore la réussite :
« Ce genre de vie n’est pas fait pour quelqu’un comme moi. »
Certaines de ces croyances personnelles peuvent devenir tellement familières que nous ne les remettons même plus en question.
Elles participent alors à notre système de croyances, c’est-à-dire à l’ensemble des convictions et représentations à travers lesquelles nous interprétons ce qui nous arrive.
Nous possédons tous différents systèmes de croyances, construits à partir de notre éducation, de notre environnement, de notre culture, de nos relations et de nos expériences.
Et toutes nos croyances ne sont évidemment pas problématiques.
Certaines nous soutiennent.
D’autres, au contraire, peuvent devenir des croyances négatives qui influencent notre manière de penser et d’agir.
Le problème apparaît notamment lorsque nous prenons une interprétation pour une vérité absolue.
Par exemple :
Vous échouez à un examen.
Le fait est : « Je n’ai pas réussi cet examen. »
La croyance peut devenir : « Je suis nul. »
Ce n’est pas la même chose.
Pourtant, lorsque certaines expériences se répètent ou nous touchent particulièrement, ce type de conclusion peut progressivement devenir une croyance ancrée.
On parle également parfois de croyances limitatives ou de croyances erronées pour désigner ces convictions qui ne correspondent pas nécessairement à la réalité, mais que nous avons appris à considérer comme vraies.
2. D’où viennent nos croyances limitantes ?
Nos croyances limitantes ne naissent généralement pas de nulle part.
Elles peuvent se construire à partir de ce que nous avons vécu, entendu, observé ou interprété, particulièrement lorsque nous étions plus jeunes.
Imaginez un enfant qui entend régulièrement :
« Fais attention, tu vas encore te tromper. »
« Laisse, je vais le faire à ta place. »
« Ton frère est beaucoup plus débrouillard que toi. »
Cet enfant ne va pas nécessairement se dire consciemment :
« À partir d’aujourd’hui, je décide de développer un manque de confiance. »
Mais au fil des expériences, il peut commencer à construire une représentation de lui-même :
« Je ne suis pas capable. »
Plus tard, cette croyance peut influencer sa confiance en soi sans qu’il fasse immédiatement le lien avec ce qu’il a vécu auparavant.
C’est souvent dans ce sens que l’on parle d’inconscient ou de subconscient : certaines associations et certains automatismes peuvent influencer nos réactions sans que nous les analysions consciemment à chaque instant.
Personnellement, c’est quelque chose que j’ai trouvé très intéressant dans mon propre cheminement.
J’ai notamment dû travailler autour d’une croyance que beaucoup de personnes connaissent : « Je ne suis pas assez. »
Pas assez bien.
Pas assez intéressante.
Pas assez importante pour être choisie.
Et lorsque vous portez ce type de croyance sans réellement la voir, vous pouvez interpréter énormément de situations à travers elle.
Si quelqu’un vous rejette, votre cerveau ne vous dit pas forcément :
« Cette personne et moi ne sommes peut-être simplement pas compatibles. »
Il peut vous dire :
« Tu vois, tu n’étais pas assez. »
Et chaque nouvelle expérience semble alors confirmer ce que vous pensiez déjà.
C’est là que certaines pensées négatives peuvent entretenir nos croyances.
Ce travail m’a notamment permis de comprendre quelque chose d’important : ce que je pensais de moi n’était pas forcément la réalité.
Et c’est une distinction que j’essaie également d’amener dans mes accompagnements.
3. Comment les croyances limitantes influencent-elles votre vie sans que vous vous en rendiez compte ?
Le plus intéressant avec les croyances limitantes, c’est qu’elles ne restent pas simplement dans notre tête.
Elles peuvent influencer nos décisions.
Nos relations.
Nos comportements.
Notre rapport à nous-mêmes.
Et même les opportunités que nous nous autorisons à saisir.
Prenons une personne qui porte la croyance :
« Je ne suis pas capable de réussir. »
Une opportunité professionnelle se présente.
Elle aimerait essayer, mais immédiatement ses peurs apparaissent :
« Et si je n’y arrive pas ? »
« Les autres sont certainement plus compétents. »
« Je vais me ridiculiser. »
Elle décide donc de rester dans sa zone de confort.
Elle ne tente pas.
Et quelques mois plus tard, elle peut se dire :
« Tu vois, je n’avance jamais professionnellement. »
La croyance semble alors confirmée alors qu’elle a elle-même influencé le comportement qui a produit cette situation.
C’est ce mécanisme qui peut créer de véritables blocages.
La même chose peut se produire dans les relations.
Si vous pensez profondément :
« Je ne mérite pas d’être aimé »,
vous pouvez accepter certaines situations qui ne vous conviennent pas, avoir besoin d’être constamment rassuré ou interpréter le moindre éloignement comme la preuve que l’autre ne vous aime plus.
À force, cela peut fragiliser votre estime de soi et renforcer votre manque de confiance.
C’est aussi pour cela que je trouve ce travail particulièrement intéressant en développement personnel.
Avant de vouloir absolument atteindre ses objectifs, il peut être utile de se demander :
« Qu’est-ce que je crois profondément possible ou impossible pour moi ? »
Car nous essayons parfois de changer notre comportement sans regarder la croyance qui se trouve derrière.
Pour commencer à prendre conscience de vos propres croyances, observez notamment les phrases que vous utilisez régulièrement :
« Je suis toujours… »
« Je ne suis jamais… »
« Je ne peux pas… »
« Je dois forcément… »
« Les autres vont… »
« De toute façon, je sais que… »
Essayez ensuite de vous demander :
Est-ce réellement un fait ou est-ce une interprétation que j’ai répétée tellement souvent qu’elle est devenue une vérité pour moi ?
C’est une question que j’aime particulièrement parce qu’elle crée déjà un espace entre vous et votre croyance.
Et cet espace est important.
Car changer ses croyances ne consiste pas simplement à remplacer « je suis nul » par « je suis extraordinaire » devant un miroir si, intérieurement, vous n’y croyez absolument pas.
Il ne suffit pas non plus de vouloir reprogrammer son cerveau en répétant une phrase positive des centaines de fois.
Pour changer les croyances limitantes qui sont profondément installées, il peut être intéressant de comprendre comment elles se sont construites, ce qui les entretient aujourd’hui et de vivre progressivement de nouvelles expériences qui viennent les remettre en question.
C’est justement une partie du travail que je peux proposer dans mes accompagnements en tant que psychopraticienne à Chambéry.
À travers la parole mais également différentes approches émotionnelles et corporelles, nous pouvons chercher à identifier ce qui se joue derrière certaines réactions : une peur, une croyance sur vous-même, une expérience passée ou un besoin qui n’a pas été entendu.
Je propose ces accompagnements dans mon cabinet à Chambéry, mais également en visio.
L’objectif n’est pas que quelqu’un vous dise quelles sont vos croyances ou qui vous êtes.
Il s’agit plutôt de vous aider à observer ce qui se répète dans votre vie, à comprendre ce qui se joue derrière ces répétitions et, progressivement, à construire une vision de vous-même qui ne soit plus uniquement définie par ce que vous avez vécu.